À l'essayage
- Essayez vos chaussures en fin de journée, quand le pied est un peu gonflé, comme après un effort.
- Gardez vos chaussettes de course, et vos semelles orthopédiques si vous en portez.
- Laissez environ un travers de doigt entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure : le pied avance à chaque foulée, surtout en descente.
- Le talon doit être tenu sans frotter, l'avant du pied à l'aise en largeur.
- La chaussure doit être confortable dès l'essai. Ne comptez pas sur un « rodage ».
Selon votre pratique
Une chaussure de route n'accroche pas sur un sentier humide, et une chaussure de trail est souvent plus ferme sur le bitume. Choisissez selon le terrain le plus fréquent. Si vous changez de type de chaussure, plus minimaliste par exemple, faites-le progressivement pour laisser aux tendons le temps de s'adapter.
Quand la changer ?
L'amorti s'use avec les kilomètres, souvent entre 600 et 1 000 km selon le modèle, votre poids et le terrain. Une semelle tassée, une usure marquée d'un côté ou des douleurs nouvelles sont des signes qu'il est temps de la remplacer.
Quand consulter ?
Ampoules à répétition, ongles noirs, douleurs au talon, au genou ou sous le pied qui reviennent à chaque sortie : un bilan podologique avec analyse de la course permet d'en trouver la cause et, si besoin, d'adapter des semelles à votre pratique.